[...] drazek zjechal z futryny :-( niecierpie tego cwicznia #-P Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami --7kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 30kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem --po 3,5kg - bieg 6,9 km dosc szybko :-) Musze powiedziec ze mam problem z [...]
[...] rade 10 razy \-) ale juz lepiej to wyglad niz ostatnio. Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami --5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 35kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem --4kg -30 min na wioslarzu [...]
[...] 3x10 Obwód 3. - tu bylo bez zmian obciazenia 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 40kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem - 4kg -35 min orbi-- CV Workout Jakos zatesknilo mi sie do serka wiejskiego [...]
[...] MC 5s wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s + szrugsy 3-4s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 3s Tutaj albo: Seria łączona: Prostowanie na wyciągu/wyciskanie francuskie + prostowanie w tył hantli w opadzie tułowia 3s Albo: wyciskanie francuskie 3s prostowanie na wyciągu 2-3s Pt: Nogi: Siady 5s Super seria: Prostowanie w [...]
[...] udało z braku czasu. Podziwiam te co pracują i zajmują się domem i mają czas. Ja co prawda na pół etatu ale i tak mi jakoś czasu brakowało. Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - [...]
józiek SPROBUJ MOŻE PLANU DZIELONEGO NA DWA RAZY- KAZDA PARTIA TRENOWANA 2 RAZY W TYGODNIU. Poniedzialek/CZWARTEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8 Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 2 serie 10 powtorzen UNOSZENIE HANTELEK W [...]
[...] ma Zażywane suplementy : gainbolic 6000 A; 2xprzysiad 2xpłaska łączone z rozpiętkami na płaskiej 2xpodciąganie podchwytem szerokośc barków 1xprzyciąganie linki w siadzie 2xwyciskanie sztangielek na barki łączone z wznosy tył w opadzie 2 superserie uginanie młotkowe na ławce skośnej z francuskie wyciskanie hantelki za głową B; 2xunoszenie [...]
[...] poza tym poruszanie ciezaru po prostej zamiast po luku chroni przed pokusami wyginania plecow w bardzo niszczycielskie pozycje... nie mowie ze "cwiczenie po łuku" jest zakazane czy cos... ale ponoc takie rozpietki(otwarty lancuch kinetyczny) zerwaly wiecej miesni piersiowych niz wyciskanie na lawie(zamkniety lancuch kinetyczny).
Wczoraj poszły barki, triceps+ biceps i 20 min aerobów Wyciskanie hantli siedząc 6x6 20-45kg Unoszenie hantli na boki 4x8 ostatnia drop Unoszenie hantli przed siebie 4x10 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 ostatnia drop Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie jednorącz z hantlami 3x15 +3x12 Wyciskanie francuskie [...]
[...] to 5x5, więc spodziewam się armagedonu z nogami - przynajmniej na początku ) Wyciskanie wąsko sztangą - 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x6-10 w superserii z wyciskaniem francuskim sztangielki z wolną fazą negatywną 2x 5-8 Wspięcia na palce siedząc 4xMAX Tak wygląda plan którym ćwiczę - tylko teraz wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia [...]
Piątek czyli łapy - plan zrealizowany w 100%. Siła do przodu i wszystko byłoby w porządku gdyby nie....ale o tym na końcu. 1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx3+30kg/x3+35kg/x9+38kg/5x8+30kg 2.Biceps łamana stojąc10x26kg/10x31kg/10x36kg/8x41kg/5x44kg 3.Francuskie oburącz siedząc 10x27kg/10x32kg/10x34kg/7x37kg 4.Młotkowe stojąc ze [...]
"Przynajmniej będzie dłuższy" - prorocze słowa.Dłuższy to delikatnie powiedziane - wyszło summa summarum 3,5 godziny :-) Tak,tak katabolizm,srolizm i to jeszcze na czczo po 18 godzinach postu Miało nie być bicepsa,a jednak poszło 9 serii.Ciężar jeszcze na 50%,ale i tak o niebo lepiej niż tydzień temu.Chyba to rąbanie drewna jednak przyspieszyło [...]
Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]